Las 7 dietas que puedes emplear para adelgazar y que tienen respaldo científico
Si tras las vacaciones te hallas con algunos kilogramos de más que quieres quitar de tu cuerpo, siempre te recomendamos alejarte de dietas prodigiosas o bien productos de moda que pueden dañar tu salud. En su reemplazo, dejamos 7 dietas para adelgazar que poseen respaldo científico.
Dieta mediterránea, como la de los años sesenta
La dieta mediterránea hace referencia a la nutrición que llevaban, hace unas décadas, los habitantes de la región del mediterráneo. Hoy la nutrición de dicha zona geográfica se ha occidentalizado y en consecuencia no la aconsejamos como tal.
No obstante, en los años sesenta la nutrición se basaba en frutas, verduras, semillas, cereales integrales, legumbres y frutos secos; con aceite de oliva extra virgen como principal cuerpo graso, y pescado como carnes de ave en moderadas a bajas proporciones, siendo escasísimo el consumo de carne roja.
Una dieta sin gluten por sí misma no te hará perder peso: estas son las claves para adelgazar con su práctica
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Una dieta sin gluten por sí misma no te va a hacer perder peso: estas son las claves para adelgazar con su práctica
Esta clase de dieta, con la composición ya antes dicha, se ha asociado a menor peso corporal y nos ofrece muchos nutrientes vinculados al adelgazamiento tales como grasas insaturadas sobre todo, fibra, proteínas vegetales e hidratos complejos.
Lógicamente, recomendamos acompañar esta dieta con ejercicio regular y comportamientos sanos que ayuden a adelgazar como comer despacio, registrar lo que comemos y tomamos, distanciarnos del alcohol y el azúcar, entre otros muchos.
Dieta DASH, eficaz para adelgazar y cuidar el corazón
Veggie
La dieta DASH es originalmente una propuesta para controlar la hipertensión arterial, caracterizada por ser rica en fibra y en potasio, baja en sodio, en azúcares y en grasas saturadas.
Sin embargo, además de beneficiar la salud cardiovascular, puede ser una buena opción para supervisar el peso anatómico sin descuidar la salud del organismo.
Lo primero que debemos http://query.nytimes.com/search/sitesearch/?action=click&contentCollection®ion=TopBar&WT.nav=searchWidget&module=SearchSubmit&pgtype=Homepage#/basculas de baño hacer para apuntarnos a una dieta DASH es reducir al límite la ingesta de procesados y ultraprocesados con el propósito de reducir el consumo de sodio, azúcares y grasas trans. Además, es importante sumar comestibles frescos como frutas y verduras múltiples, pescados, legumbres, frutos secos y semillas.
El empleo de hierbas, especias y condimentos en remplazo de sal es una genial opción alternativa para dar sabor https://xn--basculasdebao-tkb.com/opiniones a los platos, así como asimismo, el consumo de lácteos sobre todo desnatados y sin azúcar añadido como fuente de proteínas al lado de los pescados.
Como es lógico, es imprescindible no emplear azúcar de mesa ni sal y como dijimos ya antes, acompañar esta dieta de otros comportamientos sanos, sobre todo ejercicio regular.
Dieta paleo, como la de nuestros antepasados
La paleodieta o bien dieta paleo consiste en imitar la alimentación que llevaban nuestros antepasados cazadores- recolectores, temporada en la que no existía ningún tipo de procesados y ultraprocesados y los niveles de exceso de peso eran nulos.
Esta opción por restar ultraprocesados y procesados deja reducir considerabalemente las calorías de la dieta y de esta forma, favorece el perder peso. Igualmente, se ha comprobado su alto poder saciante que podría facilitar el logro de un déficit calórico, imprescindible para adelgazar.
Se trata de una dieta baja en hidratos y rica en proteínas, en la que se pueden incluir carnes magras de todo género, pescados y mariscos así como huevo como fuentes proteicas. Como fuente de hidratos se permiten frutas y verduras en general, incluso patatas o boniatos, pero no se admiten cereales, legumbres ni derivados.
Dieta paleo para adelgazar: los comestibles prohibidos y sus mejores reemplazos para emplear en la cocina
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Como fuente de grasas, se incluyen en esta dieta aceite de oliva extra virgen, frutos secos y semillas.
Todos estos componentes mejoran sensiblemente la calidad de la dieta y ayudan a restar hidratos que constituye un buen planteamiento para perder peso.
Dieta keto o bien cetogénica, en la que prácticamente no hay hidratos presentes
Ketogenic
Una alternativa muy de tendencia en nuestros días y que asimismo cuenta con respaldo científico es la dieta keto o dieta cetogénica consistente en reducir al máximo la ingesta de hidratos, priorizando los comestibles fuente de proteínas y grasas.
Esta dieta, por bajar a cantidades mínimas el aporte de hidratos como fuente de energía fomenta una enorme quema de grasas que genera los llamados cuerpos cetónicos o la cetosis.
Aunque su efectividad para perder peso ha sido constatada, es esencial cuidar la calidad de lo que comemos eligiendo buenas fuentes de grasas como aceite de oliva extra virgen, pescados grasos, frutos secos, semillas o aguacate y buenas fuentes de proteínas como carnes frescas magras, pescados, huevo o bien mariscos, así como quesos frescos.
No se permiten cereales ni legumbres, ni frutas o bien verduras en rebosantes cantidades y debemos saber que no resulta apta para todo público ni tampoco recomendamos su práctica sin control alguno, puesto que puede producir consecuencias negativas sobre la salud.
Ayuno intermitente, alterando el horario de las ingestas
El ayuno intermitente no es una dieta en sí sino un método que propone jugar con los horarios de ingesta y ayuno de día a día. Existen diferentes protocolos, uno de los más frecuente es el 16/8 que establece 16 horas de ayuno y ocho horas de ingesta de alimentos.
Este procedimiento ha probado muchos beneficios para el organismo, alén de fomentar la pérdida de peso si se aplica apropiadamente, sobre todo por el hecho de que estimula el uso de reservas energéticas para afrontar el gasto.
De esta forma, el ayuno intermitente consiste en tomar líquidos sin calorías durante las horas de ayuno y consumir comestibles de calidad o saludables durante las horas de ingesta.
Lo común es saltar el desayuno, adelantar la cena y retrasar el almuerzo para conseguir respetar los períodos de ingesta y ayuno. Jamás debemos perder de vista la calidad de lo que comemos que resulta clave para que nos deje adelgazar.
Dieta baja en hidratos, promoviendo buenos hábitos
La modificación de hábitos es clave para adelgazar de forma terminante, y indudablemente una alternativa que acepta muchas variantes mas que podemos aplicar gradualmente es la dieta baja en hidratos.
Una dieta baja en hidratos sin nombre propio, es sin duda una buena opción para fomentar el uso de las grasas almacenadas como fuente de energía y se ha demostrado de mayor utilidad para perder peso que las alternativas bajas en grasas.
Para realizarla aconsejamos reducir la frecuencia de consumo y cantidad de cereales así como de legumbres que incluimos en nuestros platos, priorizando la ingesta de frutas y verduras como fuente de hidratos.
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En su reemplazo, sumaremos frutos secos, semillas, derivados de estos, harinas de legumbres en algunos casos, pescados, huevos, carnes frescas magras y mariscos que ofrecerán grasas y proteínas a la alimentación frecuente.
Evidentemente, recomendamos realizar ejercicio de forma regular, no usar azúcar de mesa ni consumir alimentos que lo contengan, para lo cual será de gran ayuda evitar procesados y ultraprocesados varios.
Dieta atlántica, con muchos comestibles frescos y de temporada
La dieta atlántica se fundamenta en imitar la alimentación que llevaba la población del norte de Portugal y Galicia hace unas décadas atrás, que resulta muy semejante a la dieta mediterránea.
Resulta una alternativa basada en comestibles frescos, de temporada y locales entre aquéllos que predomina la ingesta de pescados, frutas y verduras. El aceite de oliva extra virgen es también la primordial fuente de grasas y hay un alto consumo de legumbres y granos enteros que ofrecen fibra y así, favorecen la saciedad.
El omega 3 derivado de los pescados y los ácidos grasos monoinsaturados de este género de dieta podrían ser de gran ayuda para perder peso, conforme ha sido comprobado.
También, esta dieta resultaría beneficiosa para cuidar la salud y reducir la morbi- mortalidad.
Estas son siete dietas que puedes usar para adelgazar y que tienen respaldo científico, demostrando que aparte de ser efectivas para deshacerte de los kilogramos de más, pueden ofrecer un impacto positivo en la salud si se aplican adecuadamente.