Se ha hecho generalmente conocido que ser más saludable es mucho más que sencillamente perder peso. Puede que hayas oído hablar de términos como "composición anatómico", "índice de masa corporal" y "porcentaje de grasa corporal", mas ¿qué es lo que significan realmente? Si estás procurando perder peso, ganar músculo o bien, por lo general, estar más sano, entender tu composición corporal puede ser clave para cerciorarte de que vas por el buen camino y te sostienes en él. ¿Por qué razón medir la composición corporal? La obesidad es una de las principales preocupaciones de salud en el Reino Unido. En 2018, un récord del 20 por ciento de los pequeños de 9 a once años fueron clasificados como obesos. Los pequeños con sobrepeso tienen más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta y corren un mayor peligro de padecer diversas afecciones de salud. Conocer la composición de su cuerpo le da una imagen completa de su salud anatómico y le proporciona una visión de las áreas en las que debe centrarse. El uso de las básculas de composición anatómico tiene muchos beneficios. Para empezar, te motivará a lograr tus objetivos de salud. Puede descubrir cuánta grasa anatómico tiene y establecer un límite de calorías preciso y realista para su cuerpo. Las básculas también te permitirán ver si estás deshidratado o bien sobrehidratado midiendo los niveles de agua de tu cuerpo. Si mide su composición anatómico y descubre que tiene altos niveles de grasa, podría comenzar a hacer ejercicio mientras mide el porcentaje de grasa corporal y el crecimiento muscular. Agua corporal total Muestra el grado de hidratación del cuerpo. Es útil para transportar residuos, ayudar a los órganos a funcionar, regular la temperatura anatómico y la digestión. El agua anatómico total saludable para los hombres está entre el sesenta y el 65 por ciento ; para las mujeres está entre el 45 y el sesenta por ciento . Tasa de metabolismo basal (BMR) La cantidad de calorías que el cuerpo precisa para marchar. Típicamente en torno a 1.662 calorías para los hombres y 1.393 calorías para las mujeres. Le ayuda a establecer un límite calorífico preciso y realista para su cuerpo. No se basa simplemente en las estadísticas genéricas de promedio masculino/femenino/edad que se encuentran on-line. Basado en la cantidad de calorías que su cuerpo precisaría si estuviera en reposo durante veinticuatro horas y solo necesitara para apoyar las funciones vitales, como la respiración. Masa libre de grasa Todo cuanto no es grasa anatómico.
De qué forma calcular su IMC Para calcular su IMC, divida su peso (en kilogramos) por su altura (en metros), luego divida esta respuesta por su altura nuevamente. Por debajo de ciento ochenta y cinco se cree que estás bajo tu peso. ciento ochenta y cinco-veinticuatro.9 Un rango de IMC saludable para su altura. 25-29,9 Puede ser más pesado que saludable para alguien de su altura. 30 o bien más Los que tienen un IMC de más de treinta se clasifican como obesos. Recuerde, con el exceso de peso viene un mayor riesgo de enfermedades cardiacas, derrame cerebral y diabetes de tipo dos. Limitaciones del IMC El Servicio Nacional de Salud considera que el IMC es la mejor forma de evaluar rápidamente el peso de un adulto, aunque no está exento de defectos. Los próximos factores muestran por qué el IMC no siempre es la evaluación universal perfecta del peso: Embarazo Las mujeres embarazadas aumentan de peso naturalmente debido al crecimiento del bebé, por lo que las lecturas del IMC no van a ser precisas. Pequeños Con niños, la edad y el sexo deben tenerse en cuenta, como la altura y el peso. Músculo Su nivel de masa muscular no se tiene presente en las mediciones del IMC. Las personas particularmente activas pueden recibir una lectura inexacta. Etnicidad La investigación ha demostrado que aquellos de origen asiático o chino tienen un mayor peligro de desarrollar diabetes de tipo dos. Si bien las pruebas son menos terminantes, se recomienda a las personas de raza negra que sostengan un IMC inferior a veinticinco para reducir el peligro de desarrollar diabetes tipo dos. Composición corporal y básculas inteligentes Las básculas de baño inteligentes van más allá de las mediciones http://edition.cnn.com/search/?text=basculas de baño básicas de peso y pueden dar informes sobre todo, desde el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la densidad ósea hasta la masa de agua, el ritmo cardíaco e incluso nuestra edad metabólica. Las básculas de baño tradicionales no te afirmarán cuánto de tu cuerpo está hecho de grasa, agua o bien músculo. Sólo tienes un número que te devuelve la mirada y te dice que has perdido o ganado peso. Podrías hacer ejercicio 5 veces por semana y comer ensalada en la cena solo para subirte a la báscula y ver que nada ha cambiado. Las básculas de baño tradicionales no le dirán cuánto de su cuerpo está hecho de grasa, agua o bien músculo Si se pesa todos y cada uno de los días con una báscula normal, es probable que el número que vea esté distorsionado por las fluctuaciones de peso debido a factores como la deshidratación o bien un enorme almuerzo. Para tener una buena idea de los cambios que se generan con el tiempo, pésese una vez por semana a horas similares (por ejemplo, a la primera hora de la mañana). Comparación: porcentaje de grasa anatómico femenino y https://xn--basculasdebao-tkb.com/tipos-de-basculas masculino No existe un porcentaje ideal de grasa anatómico universalmente acordado debido a factores como la altura, el sexo y la genética, todos ellos influyen. La siguiente tabla de porcentajes de grasa anatómico del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) es un punto de referencia de empleo frecuente.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el rango de grasa anatómico saludable para los hombres de 20 a cuarenta años es de entre el ocho por ciento y el diecinueve por cien de grasa corporal. El rango normal para los hombres de más de 40 años es entre el 11 por ciento y el 25 por cien . Para ser considerado obeso, una persona tendría un porcentaje de grasa anatómico de más del treinta por ciento . Las mujeres por norma general necesitan un porcentaje de grasa corporal más alto que los hombres pues es necesario para la maternidad y la producción de estrógeno. La OMS define un rango de grasa anatómico saludable para las mujeres de 20 a 40 años entre el veintiuno por ciento y el treinta y tres por ciento , al paso que las mujeres de más de 40 años necesitan entre el 23 por cien y el 36 por cien de grasa anatómico. Las mujeres con más del 40 por cien de grasa anatómico son consideradas obesas. Un rango de grasa anatómico saludable para los hombres de 20 a cuarenta años es entre el 8 por ciento y el diecinueve por ciento . Para las mujeres de exactamente la misma edad, se ubica entre el 21 por ciento y el 33 por cien La grasa corporal esencial requerida para mantener los niveles mínimos de salud es del 5 por ciento para los hombres y del 8 por cien para las mujeres. Los atletas acostumbran a tener niveles de grasa anatómico más bajos que la población no atlética pues el exceso de grasa puede afectar su rendimiento. De qué manera lograr una grasa corporal saludable Su cuerpo está compuesto por 2 géneros de masa: grasa anatómico y masa libre de grasa. La "grasa esencial" es necesaria para mantenerse sano: ayuda a proteger nuestros órganos internos, almacena combustible para la energía y regula importantes hormonas corporales. Sin embargo, el inconveniente viene cuando tenemos un almacenamiento excesivo de grasa anatómico no esencial. El porcentaje de grasa corporal es una medida de la composición corporal. Ten presente que no toda la grasa es visible, así que podrías tener más de lo que crees. La grasa visceral se guarda en el área abdominal y rodea a los órganos esenciales, incluyendo el hígado, el estómago y los intestinos. También puede acumularse en las arterias y aumenta el peligro de problemas de salud graves. Tener un alto porcentaje de grasa corporal puede representar https://xn--basculasdebao-tkb.com/marcas que tiene sobrepeso y/o que su nivel de condición física es demasiado bajo. Riesgos de tener sobrepeso o bien ser obeso Diabetes tipo dos. Enfermedad coronaria. Algunos géneros de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de intestino. Accidente cerebrovascular. La mejor manera de perder peso es por medio de una combinación de dieta y ejercicio. Para perder peso a un ritmo seguro y tener una mayor posibilidad de mantener un peso más bajo, reduzca de quinientos a mil calorías de su dieta día a día, puesto que esto debería ayudarle a perder de 1 a 2 libras a la semana. Riesgos de estar por debajo del peso ideal Deficiencias nutricionales. Sistema inmunológico desgastado. Problemas de fecundidad. Tener un peso inferior al normal puede representar que no estás comiendo lo bastante o que puedes estar enfermo. El ajuste de la ingesta de calorías le va a ayudar a aumentar o disminuir los niveles de grasa corporal. Para acrecentar el peso a un ritmo seguro, aumente su ingesta de calorías de doscientos cincuenta a 500 por día. La información sobre los riesgos de tener sobrepeso o estar bajo su peso se ha tomado del sitio del NHS.